季節の変わり目はカラダの調子を崩しやすいものです。
いつもの疲労にプラスして、環境にカラダを馴染ませるために自動調整する
自律神経とは、ザックリ言うと・・・
の２種類がココという大事な時に力を発揮してくれるかで
カラダのバランスを調整しています。
もしこれが乱れてくると・・・
血流・血圧・発汗・心拍数・消化＆吸収・呼吸などなど様々な所に影響を出してきます。
自律神経系で唯一、自分の意識で調整することができるのは
今回は肋骨で囲まれた部分＝「胸郭」の運動をして
特に「呼吸」がしやすい環境を作っていきましょう。
まず、何もしない状態で深呼吸してみましょう。
お腹や胸はしっかりと伸び縮みしてますか？
今の感覚を何とな～くでいいので覚えていてください。
①写真のように座ってみてください。
※出来ない方は普通に椅子に
座ってもらってＯＫですよ。
無理しないように！
青い丸の辺りを動かしていきます
②投げ出した足の方にカラダを倒していきます。
写真では右に倒して、左脇腹を伸ばしています。
これもキツくない程度に曲げましょう。
←顔に余裕があるでしょ？笑
この余裕が必要です。
③赤のラインを軸にしてカラダを捻ります
写真では
右肘を後ろ 左肘を前に おへそを見る感じです。
さっきの青丸ゾーンに捻りが入ります。
この姿勢で深呼吸を３回ほど。
伸びてた場所が更に伸びませんか？
④ ③ の姿勢から逆回転。上を見る感じです。
右肘を前 左肘を後ろに 赤ライン軸は同じ。
こちらサイドでもまた、深呼吸３回です。
それが終わると③→④→③→④→・・・・の早いリズムで
５往復くらいして動きをつけていきましょう。
痛みが出ない範囲でいいので
捻って 捻って 捻って 捻って 捻る！
終わったら、姿勢を外して、深呼吸しましょう。
やる前に比べてやりやすくなっていますか？
楽になった人は→ＯＫ 毎日してあげて体調管理に役立ててください。
しんどくなった人→少し力んでやり過ぎていたかもです。
次回は肩の力を抜いてやってあげてください。
