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腰痛改善にはハムを〇〇〇

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「ハムを食べる」で腰痛が治ったらいいのにねぇ

ハムといっても『ハムストリング』

太モモ裏の筋肉です。

IMG_4297

 

 

腰痛改善にはやはり「ハムを動かす」ことが必要です!

上の筋肉の位置をみてみると

お尻の付け根から膝の外側までの筋肉です。

このハムストリングが緊張し固くなると

骨盤を下(足の方)に引き下げ、腰の筋肉まで引っ張られ

負担がドンドン大きくなります。

結果、腰痛を引き起こします。

腰痛を取るためには、逆転させていけばいいだけ。

ハムストリングの緊張を取り、骨盤の引き下げを避け

腰の負担を取っていく。ただそれだけ。

でもハムストリングは大きな筋肉でなかなか素直には

ほぐれてくれません。。。

なので・・・地道に地道にケアあるのみです。

 

どうやってケアするのがいいのか?

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「お尻上げ」

①肩幅くらいに感覚をあけ膝を曲げて仰向けに寝る

②腕の力を利用せずにお尻を持ち上げる

※腰が痛くない程度でOK

③お尻を上げた状態で深呼吸を3回

※太もも裏とお尻のあたりに緊張を感じること

④ゆっくりお尻を下す

これを2~3回繰り返しましょう

 

余裕が出てきたら動きの練習で

「ノルディックスクワット」

IMG_4304正解の形

膝が足首より前に出ないようにお尻を引いていきます

この時、ハムストリング(太もも裏)の緊張を感じることが大事!

image000NGの形

膝が足首より前に出てしまうとハムストリングには

緊張感は伝わってきません。

 

良い形でやることを意識して

『ハムを動かす』ことに専念して

腰痛から抜け出していきましょう!!

 

 

とようら整骨院

堺市北区新金岡町1-3-33 サブセンター内

072-260-4004